Online training: hoogsensitiviteit

Heb jij je wel eens afgevraagd of je misschien hoogsensitief bent? Of heb je daar al langer een vermoeden van? Omdat je vastloopt in je werk, in relaties, in communicatie of in het omgaan met prikkels, spanning of verwachtingen? Of omdat je merkt dat je leegloopt, overprikkeld raakt of steeds weer over je eigen grenzen heen gaat, zonder precies te begrijpen waarom?

Deze training is voor jou als je jouw hoogsensitiviteit verder wilt ontdekken en verkennen, omdat je in je werk of leven tegen terugkerende patronen aanloopt. De training gaat de diepte van de praktijk in en helpt je begrijpen hoe jouw systeem werkt. Niet met een label of een vastomlijnd pad, maar met herkenning, erkenning en ruimte om te ontdekken wie jij bent.

Intro – een eerste verkenning

In de introductiemodule krijg je een overzicht van de training en lichten we toe voor wie deze bedoeld is. Je ziet hoe de training is opgebouwd en welke thema’s aan bod komen. We maken duidelijk wat je wel kunt verwachten: herkenning, verdieping en praktische reflectie. En ook wat het niet is: geen theoretisch handboek en geen medische of psychologische diagnose.

Bij deze training hoort aanvullend materiaal dat je helpt om de inhoud te verdiepen en te vertalen naar je eigen leven en werk. Je werkt met een werkboek waarin je reflectievragen en opdrachten vindt. Daarnaast ontvang je een e-book van Jan Stevens waarin de thematiek van hoogsensitiviteit, patronen en zelfinzicht verder wordt uitgewerkt. Ook is er een podcast waarin Annita Smit en Jan Stevens stilstaan bij herkenbare situaties, duiding geven en woorden geven aan wat vaak lastig te benoemen is.

In deze module:

• Krijg je een overzicht van de opbouw van de training.
• Ontdek je voor wie de training bedoeld is en voor wie niet.
• Zie je welke thema’s in de modules verder worden uitgewerkt.
• Krijg je helderheid over de aanpak: praktisch, herkenbaar en verdiepend.
• Kun je bepalen of deze training aansluit bij jouw eigen zoektocht.

Module 1 – Wat is hoogsensitiviteit?

In deze eerste module maak je concreet wat hoogsensitiviteit inhoudt. Niet als etiket of stoornis, maar als een manier waarop jouw systeem informatie waarneemt en verwerkt. Je kijkt naar diepe waarneming, intensieve verwerking en de gevolgen daarvan in je dagelijks leven.

We staan stil bij de vraag: wat betekent hoogsensitiviteit voor jou? Je krijgt inzicht in de belangrijkste kenmerken en ontdekt hoe breed en divers dit begrip is. Misschien herken je dat:

• Je sfeer, spanning en details eerder oppikt dan anderen.
• Prikkels ongefilterd bij je binnenkomen en langer doorwerken.
• Je emoties intens beleeft en tijd nodig hebt om alles te verwerken.
• Je vaak al voelt dat iets niet klopt, voordat het zichtbaar wordt.

Module 2 – Kwaliteiten en valkuilen

In deze module onderzoek je hoe jouw gevoeligheid zich vertaalt naar kwaliteiten en valkuilen. Veel eigenschappen die jou sterk maken, kunnen doorschieten zonder dat je dat doorhebt. Dan wordt een kwaliteit iets wat energie kost in plaats van oplevert. Je kijkt onder andere naar:

• Hoe jouw inlevingsvermogen werkt.
• Waar jouw rechtvaardigheidsgevoel je drijft.
• Hoe emotionele intensiteit zich bij jou uit.
• Waar jouw zorgvuldigheid doorschiet in perfectionisme.
• Wanneer betrokkenheid verandert in oververantwoordelijkheid.

Misschien herken je dat:

• Je verantwoordelijkheid neemt voor situaties die niet van jou zijn.
• Je moeilijk kunt loslaten wanneer iets niet klopt.
• Je blijft geven, ook als dat ten koste gaat van jezelf.
• Je pas merkt dat het te veel is als je al over je grens bent gegaan.

Je leert je kwaliteiten herkennen en doseren.

Module 3 – Energie en prikkelverwerking

In deze module ga je kijken naar jouw energiebalans. Je onderzoekt hoe prikkels bij jou binnenkomen en wat dat doet met je energie. Niet iedereen verwerkt prikkels op dezelfde manier, en bij jou vraagt dat extra aandacht. Je onderzoekt:

• Waar je energie verliest.
• Welke situaties je leegtrekken.
• Wat jou juist oplaadt.
• Hoe snel jouw systeem vol raakt.
• Welke signalen je lijf afgeeft.

Misschien herken je dat:

• Je na sociale situaties uitgeput bent zonder precies te weten waarom.
• Je te weinig hersteltijd neemt.
• Je doorgaat terwijl je lijf al signalen geeft.
• Je pas tot rust komt als alles stilvalt.

Je leert onderscheid maken tussen belasting en overbelasting.

Module 4 – Stress en herstel

In deze module verdiepen we ons in stress. Niet stress als incident, maar stress die ontstaat door langdurige overbelasting en onvoldoende verwerking. Je ontdekt waarom stress bij jou vaak intenser wordt ervaren. Je kijkt naar:

• Hoe stress zich bij jou opbouwt.
• Waarom verwerkingstijd essentieel is.
• Hoe overtuigingen stress versterken.
• Wat langdurige alertheid met je doet.
• Waarom uitputting vaak pas laat zichtbaar wordt.

Misschien herken je dat:

• Je altijd “aan” staat.
• Je moeilijk kunt ontspannen.
• Je spanning pas voelt als het te laat is.
• Je doorgaat op wilskracht.

Je leert stress eerder herkennen en serieuzer nemen.

Module 5 – Vertragen, omgaan met prikkels en timemanagement

Deze module heeft drie delen.

Deel 1 – Vertragen als levenskunst

Je onderzoekt waarom jouw systeem tijd nodig heeft om te begrijpen en te verwerken. Niet alles hoeft sneller. Veel heeft juist ruimte nodig. Je kijkt naar: 

• Waarom je geneigd bent door te gaan.
• Hoe vertragen helpt om overzicht te houden.
• Wat er gebeurt als je jezelf geen tijd gunt.
• Hoe je eerder signalen kunt opvangen.

Misschien herken je dat:

• Je pas stilstaat als je vastloopt.
• Je moeite hebt om rust toe te laten.
• Je jezelf voorbijgaat in het tempo van anderen.
• Je achteraf pas begrijpt wat iets met je deed.

Je leert vertragen zonder stil te vallen.

Deel 2 – Timemanagement en prikkels

In dit deel kijk je naar tijd, planning en belasting. Niet vanuit efficiëntie, maar vanuit energie en prikkelverwerking.

Je onderzoekt:

• Hoe jij met tijd omgaat.
• Waar je agenda te vol raakt.
• Hoe prikkels zich opstapelen.
• Waarom plannen soms juist spanning geeft.
• Wat voor jou werkt en wat niet.

Misschien herken je dat:

• Je te veel hooi op je vork neemt.
• Je agenda weinig ruimte laat voor herstel.
• Je onderschat hoeveel verwerking tijd kost.
• Je steeds achter de feiten aanloopt.

Je leert tijd indelen op een manier die past bij jouw systeem.

Deel 3 – Omgaan met verandering

In dit deel kijk je naar verandering. Ook positieve verandering vraagt verwerking. Voor jou komt er vaak meer binnen dan zichtbaar is.

Je onderzoekt:

• Hoe verandering bij jou binnenkomt.
• Waarom je spanning voelt terwijl anderen doorgaan.
• Wat onzekerheid met je doet.
• Hoe je jezelf kunt begrenzen in overgangsfasen.

Misschien herken je dat:

• Je moeite hebt met plotselinge veranderingen.
• Je tijd nodig hebt om te schakelen.
• Je onrust voelt zonder duidelijke oorzaak.
• Je extra alert wordt in onzekere situaties.

Je leert veranderingen opvangen zonder jezelf te verliezen.

Module 6 – Communicatie

In deze module kijk je naar hoe communicatie bij jou werkt. Je voelt vaak meer dan er gezegd wordt en stemt je automatisch af op de ander. Dat kan verbindend zijn, maar ook verwarrend of uitputtend. Je onderzoekt:

• Hoe jij gesprekken binnenkomt.
• Waar je nuance aanbrengt.
• Hoe je reageert op spanning.
• Wat je inslikt om de harmonie te bewaren.
• Wanneer je jezelf niet laat horen.

Misschien herken je dat:

• Je achteraf pas merkt wat een gesprek met je deed.
• Je woorden inslikt om gedoe te voorkomen.
• Je je aanpast aan de ander.
• Je leegte voelt na gesprekken.

Je leert beter bij jezelf blijven in contact.

Module 7 – Conflicten en spanningen

In deze module kijk je naar conflicten. Niet als ruzie, maar als spanning, verschil of onuitgesproken tegenstrijdigheid. Jij voelt die vaak al voordat anderen zich er bewust van zijn. Je onderzoekt:

• Hoe jij spanning aanvoelt.
• Wat je doet met onuitgesproken conflict.
• Waarom je conflict vaak draagt.
• Hoe loyaliteit meespeelt.
• Wat het je kost om te sussen of te vermijden.

Misschien herken je dat:

• Je spanning voelt voordat die benoemd wordt.
• Je verantwoordelijk wordt voor de sfeer.
• Je conflict liever voorkomt dan aangaat.
• Je moe wordt van onderhuidse spanning.

Je leert zien wat van jou is en wat niet.

Module 8 – Kernwaarden

In deze module onderzoek je jouw kernwaarden. Je ontdekt waar jouw gevoeligheid botst met situaties die niet kloppen met wat jij belangrijk vindt.

Je kijkt naar:

• Wat voor jou essentieel is.
• Waar je tegen je waarden in leeft.
• Waarom dat energie kost.
• Hoe waarden richting geven.
• Wanneer je jezelf verliest.

Misschien herken je dat:

• Je moeite hebt met onrecht.
• Je vastloopt in omgevingen die niet kloppen.
• Je energie verliest door incongruentie.
• Je loyaliteit belangrijker maakt dan jezelf.

Je leert waarden gebruiken als kompas.

Module 9 – Je plek in het systeem

In deze module kijk je systemisch. Je onderzoekt hoe je plek in je gezin van herkomst en de rollen die je hebt aangenomen doorwerken in je huidige leven.

Je onderzoekt:

• Welke rol jij hebt gedragen.
• Wat je hebt meegenomen.
• Welke loyaliteiten meespelen.
• Hoe verantwoordelijkheid is ontstaan.
• Waarom sommige patronen hardnekkig zijn.

Misschien herken je dat:

• Je veel draagt voor anderen.
• Je moeilijk loslaat.
• Je alert bent op emoties van anderen.
• Je onbewust zorgt.

Je leert patronen herkennen zonder oordeel.

Module 10 – Relaties en gezin

In deze module kijk je naar relaties. Je onderzoekt hoe jouw gevoeligheid doorwerkt in nabijheid, afstand, verwachtingen en verantwoordelijkheid.

Je onderzoekt:

• Hoe jij verbindt.
• Waar je jezelf verliest.
• Hoe je reageert op spanning.
• Wat je nodig hebt in relaties.
• Hoe je grenzen bewaakt.

Misschien herken je dat:

• Je jezelf wegcijfert.
• Je verantwoordelijkheid voelt voor het welzijn van de ander.
• Je moeite hebt met begrenzen.
• Je uitgeput raakt in contact.

Je leert ruimte innemen zonder verbinding te verliezen.

Module 11 – Werk en loopbaan

In deze module kijk je naar werk en loopbaan. Je onderzoekt waarom je zelden vastloopt op inhoud, maar wel op context.

Je onderzoekt:

• Welke werkomgeving bij jou past.
• Wat je nodig hebt aan rust en autonomie.
• Waarom sommige vormen van leiderschap niet werken.
• Hoe betekenis samenhangt met energie.
• Waar je over je grens gaat.

Misschien herken je dat:

• Je leegloopt in verkeerde omgevingen.
• Je te veel verantwoordelijkheid draagt.
• Je niet gezien wordt in wat je nodig hebt.
• Je vastloopt zonder duidelijke reden.

Je leert werk bekijken vanuit wie jij bent.

Module 12 – Integratie en samenhang

In deze laatste module breng je alles samen. Je kijkt terug op wat je hebt ontdekt en hoe de verschillende thema’s met elkaar samenhangen. Je onderzoekt:

• Wat voor jou het meest herkenbaar was.
• Welke patronen steeds terugkeren.
• Waar je eerder wilt bijsturen.
• Wat je wilt meenemen.
• Hoe je verder wilt.

Niet om af te ronden, maar om steviger verder te gaan.

Praktische informatie

 De training bestaat uit 12 video’s (totaal ca. 4 uur) en opdrachten die je uitnodigen om stil te staan bij je ervaringen, je manier van denken en voelen, en de uitdagingen waar je als hoogbegaafde vaak tegenaan loopt. Elke module bevat  reflectievragen. Zo blijf je niet alleen nadenken maar maak je ook echt stappen in jouw ontwikkeling. En je ontvangt het e-book Hoogbegaafd: veel begrijpen en slecht begrepen worden en een werkboek. 

Inclusief e-book

Dit e-book kun je ook afzonderlijk bestellen