Word assertief: doorbreek de vicieuze cirkel!

In dit e-book wil ik je meenemen op een reis naar assertiviteit en persoonlijke groei. Je zult de essentie van assertiviteit begrijpen en ontdekken hoe het verschilt van agressief en sub-assertief gedrag.

Inhoudsopgave

Voorwoord

Hoofdstuk 1: Assertiviteit: wat is dat?

• Assertief gedrag: eigen kracht en respect
• Agressief gedrag: de grens overschrijden
• Sub-assertief gedrag: jezelf ondergeschikt maken
• Waarom is assertiviteit belangrijk?
• Samenvatting

Hoofdstuk 2: Leerdoelen voor assertiviteit

• Opdracht 1
• Assertiviteitstest
• Op onbekende situaties afstappen (A)
• Gesprekken voeren (B)
• Praten in groepen en spreekangst (C)
• Grenzen stellen, begrenzen: NEE leren zeggen (D/E)
• Anderen gaan over jouw grens heen (D)
• Jij gaat over andermans grens heen (E)
• Zelfvertrouwen (F)
• Uitspreken van gevoelens (G)
• Zelfzorg (H)
• Kritiek en waardering (I)
• Negatief of laag zelfbeeld (J)
• Negatieve gevoelens van jezelf (K)
• Afhankelijkheid (L)
• Reactie op gevoelens van de ander (M)
• Agressie (N)
• Conflictvermijdend (O)
• Wil je assertiever worden? Specificeer jouw leerdoel!
• Samenvatting

Hoofdstuk 3: Oorzaken van sub-assertiviteit

• Opvoeding
• Te hoge prestatiedruk
• Onwijs hoge verwachtingen vanuit de maatschappij
• Vergelijkingen met anderen
• Dramatische gebeurtenissen
• Aangeleerd gedrag en overtuigingen
• Het harmoniemodel van de lieve vrede
• Omgevingsconformisme of sociale conditionering
• Emotionele gevoeligheid
• Samenvatting
• Opdracht 2

Hoofdstuk 4: Waar draait het nu precies om?

• De kern van assertiviteit
• Je gaat aan jezelf voorbij
• Je maakt jezelf onzichtbaar
• Je laat je leiden door anderen of door omstandigheden
• Negatief over jezelf
• Onmacht in sociale situaties
• Gedreven door angst
• Voel je hoe verdrietig dit is?
• Keuzes en zelfreflectie
• Het voorbeeld van Emma
• Samenvatting
• Opdracht 3

Hoofdstuk 5: De vicieuze cirkel doorbreken

• Doorbreek de cirkel
• Verantwoordelijkheid is het sleutelwoord
• Zelfregie is het tweede sleutelwoord: jezelf leiden
• Behoeften en gevoelens toestaan: zo ervaar je grenzen!
• Pak ruimte: werken aan je PR
• Positieve zelfspraak
• Het sociale verkeer
• Zelfvertrouwen, zelfverzekerd, eigenwaarde en zelfrespect
• Samenvatting
• Opdracht 4

Hoofdstuk 6: Agressie is niet-assertief

• Vervelende agressie
• Kenmerken van agressieve communicatie
• Lieve agressie
• Passieve agressie
• Samenvatting

Hoofdstuk 7: Assertieve communicatie

• Assertief communiceren: verantwoordelijkheid nemen
• Het is geen trucje: je deelt hoe jij het voelt en ervaart
• Je breekt niet af, je rekent niet af maar je spreekt af!
• Opbouw van assertieve zinnen
• Voorbeelden van assertieve, agressieve en sub-assertieve communicatie
• Opdracht 5: maak van een agressieve zin een assertieve zin
• Opdracht 6: maak van een sub-assertieve zin een assertieve zin
• Samenvatting

Hoofdstuk 8: Assertief omgaan met tijd (assertief timemanagement)

• Sub-assertief met je tijd omgaan
• Tot de smoorpot vol zit!
• Word assertief!
• Samenvatting

Hoofdstuk 9: Assertief omgaan met conflicten

• Sub-assertief omgaan met conflicten
• Agressief omgaan met conflicten
• Assertief gedrag bij conflicten
• Hoe leer je assertief omgaan met conflicten?
• Forceren of afdwingen
• Sussen of toedekken
• Vermijden of uit de weg gaan
• Probleemoplossen of samenwerken
• Onderhandelen of het compromis zoeken
• Wat is jouw natuurlijke conflictstijl?
• Samenvatting

Hoofdstuk 10: Assertief omgaan met veranderingen

• Negatieve veranderingen
• Reactie op verandering
• Sub-assertief gedrag bij veranderingen
• Agressief omgaan met veranderingen
• Assertief omgaan met veranderingen
• Samenvatting

Hoofdstuk 11: Persoonlijke effectiviteit ontwikkelen

• Veerkracht ontwikkelen: weerbaar zijn
• Kritiek geven en ontvangen
• Complimenten
• Behoefte aan waardering: kritiek en complimenten
• Grenzen voelen en erover communiceren
• Eigen grenzen
• De ander gaat over jouw grens heen: begrenzen!
• De grens van de ander respecteren
• Jouw energiebalans
• Samenvatting

Hoofdstuk 12: Samen assertief zijn in persoonlijke relaties

• Ongezonde afhankelijkheid in een partnerrelatie
• Wederzijds assertief in de partnerrelatie
• Afhankelijkheid in de ouder-kind-relatie
• Papa of mama is afhankelijk van het kind
• Het kind is afhankelijk van de ouders
• Gezonde ouder-kind-relatie
• Assertiviteit in de opvoeding
• Als de jaren verstrijken en de ouders ouder worden
• Ongezonde vriendschappen
• Samenvatting

Hoofdstuk 13: Assertief leidinggeven en assertief leiding ontvangen

• Gezond leiderschap
• Ongezond leiderschap
• Kenmerken van sub-assertief leiderschap
• Kenmerken van te sturend leiderschap (agressie)
• Gevolgen van ongezond leiderschap
• Assertief leiding ontvangen
• Ineffectief volgerschap: wat is dat?
• Samenvatting

Hoofdstuk 14: Het belang van assertiviteit

• Assertiviteit is geen kunstje of mentale karate
• Wat brengt het?
• Weerbaar voor het leven: ook als het moeilijk is
• Samenvatting
• Bijlage 1: Uitwerking van opdracht 5
• Bijlage 2: Uitwerking van opdracht 6